О пользе плавания

 

• Вестибулярный аппарат. Плавание повышает функциональную устойчивость вестибулярного аппарата, статокинетическую устойчивость, улучшает чувство равновесия. Это обусловлено многократными раздражениями вестибулярного аппарата при поворотах головы во время вдоха и воздействием на него.

 

• Сердечно-сосудистая  система. Особенности функционирования сердечно-сосудистой системы, присущие только плаванию:

 

-вследствие горизонтального положения тела сердцу не приходится преодолевать гидростатическое давление крови, поэтому оно выполняет меньший объем работы;

 

- в связи с состоянием гидростатической невесомости воздействие массы тела на выполнение движений ослаблено;

 

- ритмические  сокращения больших групп мышц сочетаются с быстрыми и глубокими вдохами и

 

активными выдохами;

 

- усиленно присасывающее действие грудной клетки (форсированное дыхание), давление воды на

 

венозные сосуды, отсутствие статического напряжения способствуют уменьшению кровенаполнения периферических сосудистых областей, увеличению кровенаполнения сосудов органов грудной клетки, облегчают приток венозной крови к сердцу.

 

Эти особенности гемодинамики облегчают регуляцию кровообращения при напряженной мышечной деятельности пловца. Так, благодаря занятиям плаванием укрепляется мышца сердца, кровеносные сосуды делаются эластичнее, артериальное давление крови снижается.

 

• Дыхательная система. Плавание предъявляет большие требования к функции дыхательной системы, поскольку дыхание осуществляется в необычных условиях. Требуются перестройка системы управления дыханием и подавление привычного дыхательного автоматизма, выработка и автоматизация нового навыка. Дыхательный цикл на суше состоит из двух фаз - вдох и выдох, при плавании же добавляются еще две фазы - задержки дыхания на вдохе и выдохе. По мере повышения скорости плавания и учащения дыхания длительность дыхательного цикла уменьшается в основном за счет укорочения вдоха. Занятия плаванием повышают функциональные  возможности дыхания.  Объясняется это следующими особенностями:

 

- интенсивная мышечная работа при плавании требует усиленного дыхания;

 

- выдох затруднен, так как выполняется в более плотную среду (воду);

 

- вдох затруднен,  вследствие давления воды на грудную клетку;

 

- фазы дыхания органически сочетаются с движениями рук.

 

•  Воздействие  на  кожу. Водные процедуры перед плаванием способствуют очищению кожи от пыли, отмерших чешуек, выделений потовых и сальных желез, улучшают питание кожи. Плавание способствует улучшению кожного дыхания. Один квадратный сантиметр кожи потребляет кислорода больше чем один квадратный сантиметр легких. Только благодаря строению легочной ткани, общая поверхность которой в значительной степени превосходит поверхность тела, мы дышим легкими. Выполнение энергичных гребковых движений интенсивно массирует кожу (гидромассаж).

 

• Нервная система. Гидростатическое давление воды как «универсальный иглотерапевт» воздействует на биологически активные точки, связанные с внутренними органами нервными окончаниями, что стимулирует их работу. Это активизирует «игру сосудов», повышает обмен веществ, облегчает отток крови, укрепляет нервную систему.

 

•  Обмен  веществ.  Повышенная теплоотдача в воде активизирует обмен веществ в организме, поэтому при занятиях плаванием расходуется больше энергии (в зависимости от температуры воды и темпа выполнения движений), чем в «наземных» видах спорта. В целом этот эффект можно использовать для снижения веса тела, оптимального соотношения в нем активной (мышечной массы) и пассивной (жировой) тканей. При плавании температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому в воде вы отдаете на 50-80% больше тепла, чем на воздухе (теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха). Вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 минут пребывания в водной среде (при температуре 24°С) человек теряет около 100 ккал тепла.

 

• Опорно-двигательный  аппарат. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Это разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела, создает условия для коррекции осанки, восстановления двигательных функций, нарушенных вследствие травм. Работа мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в сочленениях костей у детей, что стимулирует рост длины тела.

 

• Воздействие на физические способности пловца. Плавание - уникальный вид циклических упражнений. В работе участвуют все основные группы мышц. Нагрузка на мышцы туловища распределяется равномерно, что снижает их статическое напряжение и исключает риск травматизма.

 

• И в качестве известного всем обобщения, но  от этой своей известности не утерявшего  ни грамма  актуальности:  плавание повышает сопротивляемость организма человека к воздействию температурных колебаний, воспитывает стойкость к простудным заболеваниям, а при проведении занятий в открытом водоеме закаливающий эффект подкрепляют такие факторы природы, как солнце и воздух.